你每天排便多少次呢？便秘是都市人十分常见的问题，但如果长期每周排便少于3次，你可能已经患上慢性便秘症。除了频率低以外，排便时感到困难、需要额外用力，或在排泄后感觉仍然不舒畅、有宿便的问题，亦同样是慢性便秘症的迹象。
研究显示，慢性便秘患者得大肠癌的风险比正常排便习惯的群体高出近两倍，而患上良性肿瘤的风险更高达近3倍。其实大肠癌本身就是香港最常见的癌症之一，死亡率亦排行第二，仅次于肺癌。研究指出当粪便于肠道内的滞留时间越久，大肠粘膜与其中浓缩的致癌物接触时间就越长，包括胆汁酸、硫化氢、粪臭素及其他有害物质等。
便秘的常见原因包括：
低纤维、高肉的饮食
脱水
过度节食，饮食中缺乏健康油脂
缺乏运动，肠道肌肉无力
经常憋便意，延迟排便
服用高钙的抗胃酸药和止痛药，减低肠道蠕动
可以怎样解决便秘的方法？
1增加纤维摄取：
纤维会与肠道中的粪便结合在一起，不但可以增加体积，同时令其变软。饮食中的纤维来源除了蔬果外，其实还包括全麦谷物、菰类和坚果。此外，近几年不少商家业亦推出了很多纤维饮料，例如添加了可溶性纤维的茶，不但无味亦不影响饮料本身口感。如果在日常饮食中无法摄取足够的纤维，亦可以考察服用纤维补充剂。但在服用纤维补充剂的同时要确保补充足够的水份，不然会加重或引起便秘。
2摄取足够水份：
身体脱水时，肠道会从通过的食物中抽出大量的水分来补充身体需求。令粪便变乾、变硬，造成便秘。因此摄取足够的水份，有助确保使大便柔软，更易于通过肠道。
3定期运动：
运动能帮助改善肠道蠕动，每天只需散步30分钟，已经有助肠道肌肉更好运作。而进行有氧运动则可加快呼吸和心跳率，从而刺激肠道肌肉的自然收缩，帮助排便。
4服用药物：
帮助排便的药物主要有四种，包括上述的纤维补充剂及刺激性泻药、渗透性泻药和大便软化剂。刺激性泻药常见于各种减肥药中，例如番泻叶及大黄等等。它们会通过刺激作用于肠神经系统以达到促进肠蠕动的效果。而渗透性泻药，则是可通过渗透压将水份吸入大肠中，以来帮助使粪便容易通过。但除了纤维补充剂外，使用其他的泻药都会产生依赖性，降低大肠的自主收缩的能力，长远来说只会使便秘情况恶化。
